Тренировка предплечий в фитнес клубах

Как накачать предплечья

Увеличить в объеме предплечья довольно сложно даже опытному спортсмену. Этому нужно уделять особые тренировки, которые схожи с теми, над которыми трудятся армрестлеры. Чтобы проработать эту зону мышц, тренируется сила хвата.

Бывает и так, что человек не сильно увлекается спортом, а объем предплечий достаточно большой. Тут вмешалась матушка природа и наградила хорошей генетической предрасположенностью. Такому человеку будет легко в сражениях по армрестлингу. Для достижения больших результатов все же нужно использовать тренажеры training, которые можно поставить, как дома, так и найти среди других полезных силовых тренажеров в зале.

Для полноценного развития мышечной системы занимающегося спортом человека достаточно после упражнений на бицепс делать тренировку зоны предплечий. Делать это необходимо два раза в неделю.

Для чего служат мышцы предплечья

  1. Для эстетической красоты. Руки выглядят полноценно развитыми не только с большими бицепсами, но и с рельефным предплечьем тоже. Вспомните фрика из телевизора «руки-базуки». Вот яркий пример некрасиво развитого тела: огромные бицепсы и безмышечные остальные части рук и тела. При хорошо проработанном предплечье мужчина покоряет ощущением огромной физической силы.
  2. Для тренировки силы хвата. Профессиональные спортсмены работают с довольно большими весами и удержать в руках нагруженные штанги бывает очень сложно. Для безопасности, чтобы не выскальзывал снаряд, и нужны развитые предплечья, которые помогут и при подтягивании с отягощениями.

Упражнения для проработки мышц предплечья

Для того, чтобы добиться идеальной силы хвата, нужно задействовать все три группы мышц и попеременно чередовать упражнения:

  • Плечелучевая мышца. Расположена с внешней стороны тренируемой зоны. Рекомендуется включить в тренировку: упражнение «молот», взяться за штангу обратным хватом и сгибать руки, то же — на блочном тренажере.
  • Разгибатели. Идеальные упражнения: сгибание на блочном тренажере обратным хватом, со штангой разгибать в запястьях руки, взять гантели обратным хватом и сгибать руки.
  • Сгибатели. Это самые большие и заметные мышцы внутренней части предплечья. Что можно делать: со штангой или с гантелями сгибать в запястьях руки, то же — на блочном тренажере.

Обязательно важно следить за правильной техникой выполнения.

Также отличным упражнением является прокручивание кистями рук ролика, к которому подвешен груз.